如何锻炼软腭？其实很简单，做一做“打哈欠”和“软腭提升”动作，然后保持着软腭提高的状态，进行朗读训练，以强化腭、舌开合力量：

1、打哈欠

就像打哈欠那样，轻松自然地打开牙关，提高上颚，同时深吸一口气。但不要一吸够气就马上哈气关闭口腔，而是保持着哈欠的前半部分动作不变，即控制喉咙和咽腔保持深吸气的兴奋、扩张状态，这时虽然已经不再吸气了，但要想象着仍然还在吸气，目的是培养上腭提起、咽喉扩张的习惯性动作和锻炼腭咽弓肌肉的收缩力量。此项练习随时随地进行，如果在公众场合不便“哈欠连天”，做闭嘴哈欠练习也有同样的锻炼效果。

2、软腭升降

张大嘴巴，以倒吸一口凉气的夸张动作，带动软腭部位一上一下灵活地升降。练习时可用镜子检查软腭有无升降的活动，即软腭是否交替着收紧升起和放松降下，软腭升起时腭咽弓是否有往上扩张挺起并向中间略微并拢的明显动作。要逐渐加大肌肉运动的幅度，直至做到连悬雍垂（俗称小舌头）也能随着软腭的竖起而往上贴紧，反复练习。

这两项练习，能充分地扩充、伸展后口腔肌肉，增强腭咽弓的抬起力度和灵活度。平时说话，如果觉得发音比较费力而音量又不够大，或字音不圆润、偏横偏扁，这时软腭就要向上适度抬起，后槽牙打开，整个口腔后部形成拱门状态，让声波能产生较大的口腔共鸣并传导至口腔以上的腔隙，增加更多的泛音成分，这样就可以加大声音的响亮度和圆润感。相反，如果软腭不上举，声波不进入上腔，直接从喉腔沿舌表面流出，便会失去许多泛音成分，使话语音量小、音色单调。

3、朗读训练

在加强后口腔肌肉训练的同时，还要进行正确的朗读训练，才能将软腭提高的肌肉活动习惯逐渐带入到日常话语表达中。朗读时要尽可能保持鼻咽空阔的哈欠深吸气状态，哪怕一时会出现语音夸张变形的现象，也不要让软腭塌下来。因为这种朗读训练目的不是为了普通话正音，而是为了培养软腭提高的能力和发声习惯。经过一段时间的训练，加强了腭咽弓的力量和弹性，养成了适度提高软腭的发声习惯之后，音量就能自然加大，咬字发音也能逐渐回归自然。

朗读的内容，最好选用以gkh为字头声母、或以aoangong等为字腹韵母的音节，以及含有这些音节成分较多的语词文段。这些字音的发音状态，对于提示腭咽弓的上抬和强化腭、舌开合的力量有较大帮助。