波姐语录：想真正减肥，练瑜伽吧，才能瘦腰瘦腿瘦全身

世上哪有什么减肥药，不都是广告打得好，吸引人眼球罢了。想要真正的减肥，首先要做好身体和心理翻来覆去折腾的思想准备，然后练习瑜伽，这才是能够让你瘦腿瘦腰瘦全身的有效方法，比那些减肥药可信度高多了。

站立前屈伸展

这个伸展可要注意你的双腿韧带了，实在做不到的就拿掉支撑物，站立在地面上。练习这个体式的时候，一定要把双腿打直了，上半身躯干尽量向双腿贴近，双手向下伸直。站立前屈伸展主要拉伸你的双腿韧带、锻炼你的腹部和肩部肌肉。这个体式不论是向下还是向上，都一定要慢慢来，太快会让你脑充血，眼前一片漆黑，就得不偿失了。

半月式高级变体

半月式能够让你的髋部打开，促进阴部血液循环，同时双肩向后夹紧也会锻炼到你的背部肌肉群，向前倾斜的上半身会使得你的腹肌越来越紧实。右腿单腿站立在地面上，上半身向前倾斜，左手握住左脚脚面，向上拉伸。值得注意的是，一定要从左侧向上拉伸你的左腿，使得髋部要弯曲打开。

新月式变体

这个体式应该是新月式最简易的变体体式了。跪立在地面上，右脚向前迈出，注意脚尖点地；左腿膝盖弯曲，小腿上提；上半身向后仰，注意头部要贴近左脚脚底；双手放在身体两侧，自然伸展。又是一个打开髋部的体式，同时双腿小腿弯曲，使得下半身血液循环减少，加快了上半身的血液循环，双手向后带动背部肌肉群收缩，增强脊柱的柔韧性。

单腿站立平衡

站立在地面上，右手拉住右腿，向上拉伸，直至髋部弯曲打开；双手向后伸直，右手绕过右腿，双手手指相扣。注意左腿膝盖不能弯曲，一旦弯曲，就达不到平衡的效果了，对膝盖也是非常大的损伤。单腿站立平衡，锻炼的不仅仅是你身体的平衡性和协调性，更是锻炼你心中的那份安静。静下心来，慢慢做这个体式，悉心感受。

神猴前屈伸展

这个开胯的体式可以说会让你的韧带得到极大的拉伸锻炼，但要注意不要硬来，以免过犹不及。站立在地面上，双腿向前后两侧拉伸，直到髋部弯曲打开（呈劈叉姿势）；上半身向下弯曲，面部贴于右腿小腿，双手置于右腿小腿下面，使右腿抬起，左脚脚尖点地使左腿抬起，双腿和臀部完全离地。这个体式，不仅胯打开了，背部肌肉群也锻炼了，脊柱也得到了拉伸。

幻椅

这个体式看似简单，实则非常考验身体的协调性与柔韧性，稍不注意动作就变形了。但是话又说回来，只要你集中注意力，也不是不能完成的。练习的时候，整个身体都是由双脚脚尖支撑的，一定要把双脚绷紧；臀部向下拉伸，身体要向前倾斜，才能保持身体平衡；双手向上伸展使得背部肌肉群得到拉伸。

侧鸽变体

以前没有练习瑜伽的时候，总觉得身体四肢各种缠绕是多么的痛苦，现在逐渐熟悉了这些体式，却发现不仅非常有效果，还十分有趣。这个侧鸽变体体式，使得背部肌肉群更加紧实，脊柱也得到伸展，椎间盘复位，双腿弯曲使得身体下半身血液循环减慢，加快了上半身血液循环，同时双手也得到一定程度的拉伸。闭上眼睛，想象自己是一个鸽子吧。

三角站立前屈伸展

没有人不想拥有一双大长腿，大长腿总是那么的吸引人，让人目不转睛，却不曾想过，自己也可以拥有一双大长腿，而且还是完美腿型的大长腿。三角站立使得双腿完全打开并且伸直，足以拉伸双腿的韧带，增强双腿的柔韧性；向下弯曲的上半身和向后伸展的左手，使得背部肌肉群得到充分锻炼，头部向上的旋转让颈部肌肤得到放松，促进颈部和大脑血液循环。

今日话题：有没有那么一首歌？会让你轻轻跟着和。

当然有了，《有没有那么一首歌》，跟着音乐旋律练习瑜伽，可带劲了。