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夏 特 日 饮 别小看了“水一样”的饮料 一瓶可乐竟熬出一拳头糖夏季来临,炎热空气马上如热浪般袭来,路边的报刊亭来一瓶凉饮、商业街饮料窗口来杯冷饮、晚餐后蜜们小聚来几瓶那叫一个畅爽。然而你注意过你手里拿着的饮料么？如果里面有添加入糖就要注意了！ 上下滑动 查看 各种饮料的含糖量世界卫生组织一直呼吁，每日总摄取热量应控制在5％以下，若以成人一天摄取大卡热量作计算，每日糖摄取最好不超过25克。请一同来，看“图”说“量”。各种饮料含糖量：1颗方糖=5克，约合20大卡。 whatever “反正我每天都运动，喝饮料根本不算什么！” Areyousure? 看完下面这张图 你再考虑一下如何做吧！ 如何吃甜不伤身 甜饮料里的糖只是冰山一角，我们常吃的食品中还隐匿着很多糖。一包巧克力棒(90克)含39克糖，相当于7.8颗方糖;6片奥利奥饼干(克)的含糖量达43克，相当于8.6颗方糖。可以说，食品中的精制糖防不胜防。如何吃甜不伤身成为每个人的必修课。 第一，能不吃甜食尽量别吃，饮品平时最好选择白开水。如果觉得嘴里没味，不妨喝茶水或者不加任何辅料的咖啡，牛奶、加代糖或不加糖的酸奶也不错;自己在家做的鲜榨果汁、蔬菜汁可以适当喝，宜选择石榴、苹果、李子、柚子、梨等升糖指数低、富含低聚果糖的水果。 第二，空腹时不要吃甜食，以免导致血糖水平短时间内快速升高，增加患某些慢性病的风险。但运动前可以适度吃些甜食，满足能量需求，又不至于因为吃得太饱而难受。 第三，将含糖食物换成代糖类食品，比如口香糖选择木糖醇的，以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。 第四，吃甜食不要咀嚼太久，吃完及时用清水漱口，否则口腔中的乳酸杆菌会使糖发酵产生酸，加速牙齿老化，且时间越长，老化程度越高。 新华广播 主播：孟畅 主播：柯凯闻 节目每周五更新~ |
