宋婷婷Vivian:

首席催眠师，首席心理咨询师，世界强公司特邀心理咨询顾问；国家认证心理咨询师；国家认证家庭治疗师；资深亲子、婚姻、家庭关系咨询专家；

当我们看到自己的照片时，总有一种神奇的陌生感：觉得这很像自己，但总有什么地方不对。这是为什么呢？

为什么你总会觉得自己的照片，没有自己本人好看呢？但如果把相同的照片拿给别人看，别人会说，照的挺像你的，挺好看的呀！

是照相水平的问题吗？是别人故意在安慰你吗？都不是！其实在其中起作用的，是一个著名的心理学原理：曝光效应！

一、什么是“曝光效应”？

“曝光效应”是说，我们会偏爱自己熟悉的事物。而“曝光效应”在人际交往吸引力的研究发现，我们见到某个人、或者某张面孔的次数越多，就越觉得这个人，这张面孔招人喜爱。

心理学家做了一个有趣的实验，来说明“曝光效应”。在一个学期开始时，研究者让大学女生在某些课堂上，分别出现15次、10次和5次。这些女生，从来不和教室里的其他人交谈，只是坐在那里。在学期末，让该课堂真正的学生，看这些女生的照片。并且，询问他们觉得“哪些女生更有吸引力”。结果，出现次数越多的女生，被判断为越有吸引力。

二、如何用“曝光效应”来解释

“照片vs.本人”？

人们对于自己形象的认识和熟悉，通常有2种方法：看照片和照镜子。而相对于“看照片”来讲，“照镜子”的机会更多。也就是说，人们更熟悉的是“镜子当中的自己”，而不是“照片当中的自己”。而“镜子中的自己”是镜像投射，是左右脸互换的。

每一个人的脸，都不是左右完全对称的。当你看多了镜子中的“镜像自己”的时候，根据“曝光效应”，你自然就会更加喜欢左右脸互换过的自己了。而当你再看到照片中真实的自己的时候，虽然说不出来为什么，但是你总会觉得不满意。因为，左右脸的微小区别，造成了“真实自己”和“镜像自己”的不同。当你认为“镜像自己”是熟悉的时候，就会认为她比“真实自己”好看。也就是永远都觉得“照片没有本人”好看！

但是对于你的周围人来讲，他们熟悉的，就是真实的你的脸。而照片中的你，和他们所熟悉的你，是一样的。同样根据“曝光原理”，照片符合他们所熟悉的形象，所以他们会说“照片像你本人，挺好看的呀”！

三、如何善用“曝光效应”

来改善人际关系？

▍1）当对方对你的态度，是积极、或者中性的时候，那要多多增加曝光。

比如：你想追一个男孩，他从一开始似乎对你感觉不多，那么多找机会在他眼前晃悠。增加他对你的熟悉度，越熟悉的，就越有机会喜欢。

▍2）当对方对你的态度，是消极的时候，千万不要企图运用“曝光效应”来扭转。

比如：还是上面的例子，你想追一个男孩，但如果他从一开始就表现出了不耐烦、甚至是厌恶。那还是节约些你宝贵的时间吧，毕竟，人的第一印象在头7秒中就生成了，并且很难扭转。

▍3）避免过度曝光

适度的曝光是可以产生积极的“曝光效应”的，而过度的曝光，会让人产生厌烦。特别是单调地、高强度的重复曝光。比如，之前饱受diss的“蚂蜂窝”的广告，在15秒内，品牌名出现了6次，被很多网友评论为“烦死人了”、“恶心”等等。其实，就是因为曝光太过，而且单调、高强度的重复。

那么，最后，让我们来解决一下文章开头提出的问题：照片总是没有本人好看，怎么办？很简单，用一下每个手机里面都有的“镜像功能”就好啦。把你的照片，镜像一下，让照片左右互调，这样你就看着熟悉和舒服了。毕竟，“悦纳自我”是一种很美妙的感觉！

但是，想要摆脱焦虑、愤怒、抑郁的负面情绪，学会接纳情绪，接纳自我是一门需要修炼的功课。我们可以先从自己开始改变，通过专业的训练和指导，觉察和调整自己的情绪，建立情绪的耐受性和敏感度，成为“管理情绪”的主人。

（本文来自：百度宝宝知道宋婷婷Vivian）

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