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心 灵 绿 码 ● 守护指南 学生篇｜教师篇｜家长篇｜专业心理援助 叮！守护指南已发送，请查收！ 镇海突发疫情，宁波启动Ⅰ级应急响应。宁波教育人同心战“疫”，镇海区全面实施线上教学，其他地区不少师生因为居家健康监测无法到校工作、学习，各校师生通过“云端”相连，线上线下两条线同步教学。 这不仅给同学们带来了一定的挑战，还给老师们带来了不小的压力。本期，“甬老师”提醒大家：在做好疫情防控的同时，也要做好心理防护，及时戴上“心灵口罩”，守护“心灵绿码”。 这份守护指南请收好！ NO.1学生篇 基于防疫要求，本周寄宿制学校的学生均留校不回家，周末尽量减少对外接触。面临突如其来的疫情，在校学习的学生连续多日无法回家，也再次戴上口罩，取消大课间锻炼，暂停去公共教室上课，同样面临随时居家学习的可能。疫情的反弹打乱了学习和生活节奏，可以用“四步”法则调适。01 松 练习呼吸放松。当负面情绪来临时，学习让自己放松，可以选择一个舒适的坐姿，先通过鼻腔慢而深的吸气，感受腹部慢慢鼓起，并从1默数到5。然后，屏住呼吸，并从1默数到5。接着，通过鼻腔或口腔，缓慢呼气，并从1默数到5。重复上述步骤，每次练习3-5分钟。 02 停 停止负性的思维想法及行动。当我们觉察到自己开始担心疫情的发展，担心自己的身体健康，担心学习状态，担心不能及时与家人团聚时，请让自己做一个想法上的停顿，专注到眼前的自己可以控制的事情上来。 03 想 大脑理性功能回复后，我们可以做一些思考性的动作。我可以害怕，可以担心，这都是正常的情绪反应。我们应该科学地看待疫情防控，通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，就一定能战胜疫情。04 行 采取正确的行动。保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。按照防疫要求少出门、戴口罩、勤洗手，保持个人和家校的清洁卫生。保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。听从学校和老师安排，按照学校要求做好防疫期间的学习安排。处理好同学关系，相互鼓励与支持，增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。与老师多沟通交流，与家长保持电话联系，积极寻求支持。NO.2教师篇 由于部分老师居家监测，在校老师们主动顶岗，参与承担代课课务，协同组织管理课堂纪律，同时为居家学习的孩子们呈现最好的网上课堂。教师们要注意心理调适，减缓工作压力。可以用“三换”方式调适：01 换立场 根据防疫要求，老师们每天都联络学生和家长上报信息，情况复杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，“医者医身，师者医心”，我们积极发挥作用，做传播正能量的使者。02 换环境 回到家转移注意，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。03 换方式 合理安排时间，专注当下任务，高效处理，保持适当的休息节奏。NO.3家长篇 疫情带来了生活的改变、学习的改变，也带来了思考和探寻。孩子们也同样将在疫情中收获成长。作为孩子成长的监护人与见证人，我们可以从以下三方面来做好心理防护。01 营造积极氛围 疫情之下，营造积极的家庭心理氛围很重要。可增加一起烹饪、游戏、阅读等方式的亲子互动。家长要做孩子的榜样，多一些积极思维，多一些积极暗示，如“居家隔离正好有大量时间进行学习、看书，正好可以陪伴孩子”。不要在孩子面前抱怨当前生活状态，不要把自己的恐慌、焦虑等不良情绪传染给孩子。02 理性看待疫情 我们还要严格按照防控措施做好防护,从权威渠道获取相关资讯，降低疫情恐惧感。儿童青少年心理和思维发育尚未完全成熟，家长要引导孩子理性看待疫情，不在家庭宣扬未经证实的负面消息，不渲染消极悲观的情绪。03 加强情绪管理 面对疫情带来的巨大心理压力，父母需要引导接受自己出现的焦虑和恐惧等情绪,引导孩子合理转移注意力，学会倾听孩子的心声，释放自己的压力。一是转移注意。做些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、绘画、做手工、听音乐、做家务、与家人聊天等，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上。二是学会倾诉。给亲朋好友打电话倾诉，把自己的感受告诉家人和朋友，相互鼓励、增强信心。父母也要主动与孩子沟通，帮助孩子说出自己的感受，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。三是适当运动。进行合适的居家体育运动，释放自己的压力和不良情绪。专业心理支持 01宁波市心理援助24小时服务-； 02宁波市中小学生心理-，每周末8:30-11:30、13:30-16:30开放； 03搜索“甬心伙伴” |
